Ваши права или Правила ассертивного поведения. примечание:
АССЕРТИВНОСТЬ (англ. assertiveness) - способность человека уверенно и с достоинством отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред др. людям. В настоящее время действует множество тренингов направленных на развитие уверенности в себе, или на обучение ассертивному поведению.
Мне в свое время помогло знание нескольких правил такого поведения.
Опора на эти правила реально позволила мне изменить свою жизнь, потому что:
я перестала бояться чужого мнения,
я перестала переживать по поводу своих ошибок,
я стала спокойно говорить нет, не оправдываясь и не извиняясь,
я стала чувствовать себя единственным человеком, имеющим полное право судить о своих поступках, мыслях, эмоциях, и поэтому я перестала терзать себя чувствами вины, несовершенства и своей неправильности,
я перестала заставлять себя нести непосильное и невыполнимое бремя вселенской ответственности за проблемы, которые есть у других людей. Я почувствовала свое право на то, чтобы действовать исходя из своих собственных интересов и потребностей.
Из моей жизни исчезло самоподавление, я перестала делать то, чего мне на самом деле не хотелось делать. И если это получилось у меня, то я уверена и вы это сможете! И это нужно суметь сделать, потому что это - ваша жизнь и ваши чувства. И кто-то должен заботиться о вас.
И поскольку только вы знаете, что вы чувствуете, то вы - самый подходящий для такой заботы человек.
Осознав нижеследующие свои права, можно выработать в себе уверенное поведение и стать уверенным в себе человеком. Из книги Мануэль Дж. Смит. Тренинг уверенности в себе. Право Первое:
Вы имеете право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя. Право Второе:
Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение. Право Третье:
Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы. Право Четвёртое:
Вы имеете право передумать, изменить свое мнение. Право Пятое:
Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них, (не чувствуя себя плохо, если ошиблись) Право Шестое:
Вы имеете право сказать: "Я не знаю ". Право Седьмое:
Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие. Право Восьмое:
Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений. Право Девятое:
Вы имеете право сказать: "Я не понимаю". Право Десятое:
Вы имеете право сказать: "Мне наплевать…", "Меня не волнует…", "Меня не интересует…" ПОМНИТЕ ОБ ЭТИХ СВОИХ ПРАВАХ и также помните о том, что точно такие же права имеет любой другой человек, будьте ГОТОВЫ ПРИНЯТЬ такое поведение от окружающих и будьте достаточно разумными, чтобы с достоинством искать решение, искать компромисс, уважая свои права и права другого человека. Иногда люди, ознакомившись с этими правами, высказывают опасения, что человек, вооружившись этими правилами станет бесчувственным суперэгоистом и начнет подавлять всех вокруг себя.
А ведь это так же нелепо, как ожидать волчьего поведения от цыпленка... Информация об этих правах адресована в первую очередь тем людям, которые в реальных ситуациях совершенно теряются под напором других людей и не могут защитить свои интересы.
И происходит это с людьми по разным причинам: возможно, потому что, что ими управляет убеждение, что нужно думать в первую очередь о других людях,
или потому, что они бояться навлечь на себя чужой гнев,
или потому что они думают, что другой человек лучше знает,
или они просто не осознают себя как самостоятельную личность, не осознают своих прав…
да мало ли почему - у каждого своё... Именно ТАКИМ людям необходимо ВСПОМНИТЬ свои права и начать из реализовывать, исходя из собственных нужд и потребностей.
Тогда чаша весов придет в равновесие: вес ваших желаний станет не меньшим чем вес желаний других людей.
И исходя из равноправия таких желаний уже можно спокойно искать и находить соломоново решение. И в этом суть ассертивного поведения - признавая неоспоримое право любых своих желаний на существование, действовать в своих интересах, а также искать решение, если у другого человека другие желания. Как естественным образом ввести в свою жизнь эти права? Один из способов такой:
Скажите себе так:
Общепринято считать, что в этих случаях я должна делать так-то и так-то (чувствовать вину, долг, стыд, помогать, не отказывать, оправдываться и пр.), но я забыла, что я имею право (и далее одно из прав, например: не оправдываться и не извиняться).
Попробуйте выбрать наиболее актуальное для себя право и жить по нему целый день. Центр социально-психологической адаптации детей и подростков "Генезис" разработал следующий список прав: Билль о правах личности © Центр социально-психологической адаптации детей и подростков "Генезис" ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО: 1 ...иногда ставить себя на первое место
2 ...просить о помощи и эмоциональной поддержке
3 ...протестовать против несправедливого обращения или критики
4 ...иметь свое собственное мнение или убеждения
5 ...совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь
6 ...предоставлять людям право решать caмим свои проблемы
7 ...говорить: "Спасибо, НЕТ", "Извините, НЕТ"
8 ...не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным
9 ...побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества
10 ...иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие
11 ...менять свои решения или изменять образ действий
12 ...добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает ВЫ НИКОГДА НЕ ОБЯЗАНЫ: 1 ...быть безупречным на 100%
2 ...следовать за всеми
3 ...делать приятное неприятным Вам людям
4 ...любить людей, приносящих Вам вред
5 ...извиняться за то, что Вы были самим собой
6 ...выбиваться из сил ради других
7 ...чувствовать себя виноватым за свои желания
8 ...мириться с неприятной Вам ситуацией
9 ...жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
10 ...сохранять отношения, ставшие оскорбительными
11 ...делать больше, чем Вам позволяет время
12 ...делать что-то, что Вы на самом деле не можете сделать
13 ...выполнять неразумные требования
14 ...отдавать что-то, что Вам на самом деле отдавать не хочется
15 ...нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
16 ...отказываться от своего "Я" ради чего-бы то ни было или кого-бы то ни было. И помните, что точно такие же права есть и у других людей! http://www.nlpmaster.ru/nlpfor...
|